セックスに必要な筋肉があるのを知っていますか？

セックス筋とでもいうのでしょうか。

とても大切な筋肉なのです。

この、セックスに必要な筋肉の鍛え方。

しかも体位別に解説するとともに持続力アップの方法もお話ししたいと思います。

セックスに必要な筋肉や効果的な鍛え方は？体位別に解説！持続力アップも

セックスを上手にするため、そしてさらにセックスの腕を上げるためにはセックスに関係する筋トレが必要です。

全身の筋肉を鍛えることによって、最初の変化を感じるのは持続力ではないでしょうか。

腰を動かす力が格段に変わります。

腰を動かしている時間が長くなり、動かし続けられるのです。

女性を自分の身体に引き寄せて、グッと奥まで挿入し続けるには相当な力が必要です。

筋トレによって体力がアップするため、長持ちして持続時間も長くすることが可能になるのです。

筋トレでセックスに必要な筋肉を鍛えるとセックスが上達することには変わりありません。

筋トレで鍛える場所でそれぞれの効果が違ってくるのです。

それぞれ解説して、部位別にセックス筋の効果をお話ししましょう。

太もも

まずは太ももです。太ももの筋トレは勃起力がアップする。

太ももの筋肉を鍛えると確実に勃起力がアップします。

挿入する時にイマイチ元気がないとか、セックス中に思ったより硬くならない。

途中で萎えてしまう、中折れなども、精神的なこと以外は太ももの筋肉が関係していると思われます。

単に太ももといっても、それぞれ違う部位があります。

まずは太ももの裏側であるハムストリングスです。

ハムストリングスを鍛えるには、やはりスクワットでしょう。

スクワットはどうすればよいのでしょうか。スクワットの手順です。

①足は肩幅に開く。

②つま先は少し外側に向ける。手は耳の裏に添えるだけか、身体の前にまっすぐ伸ばす。

③息を吸いながら腰をゆっくり落として、しゃがむ。

④太ももが床と平行になり、少し並行よりも低く落ちたら、ゆっくり息を吐きながら立ち上がる。

スクワットは10回でハムストリングスに負担を感じるくらいのペースで行うと良いでしょう。
スクワットを3～5セット続けると効果が出てきます。

ただし、正しいフォームを維持することが大切なので、フォームが崩さないように意識したいですね。

気をつけたいのは、腰を落とす時にひざをつま先より前に出ないようにします。

つま先より膝を前に出すと、ハムストリングスに効かないばかりか、ケガをしやすくなります。

今後は、同じスクワットでも細長い棒を用意します。

つま先で踏みながらスクワットをすると太ももの前部である大腿四頭筋に効果があります。

こちらの大腿四頭筋を鍛えることで、やはり勃起力と持久力、持続力が身につきます。

太ももの付け根の内側

次に鍛えたいのは、太ももの付け根の内側です。

太ももの付け根の内側にはリンパがあり、このリンパを刺激することで勃起力が格段に上がります。

このリンパを鍛え、刺激を加えるには、開脚をして足を開いたり閉じたりするのです。

背中

次に鍛えたいのは背中です。背中の中でも一番広範囲に筋肉がある広背筋です。

この広背筋を鍛えることにより、セックスの持続力がアップします。

一定の姿勢を保ってピストンを長時間するには広背筋が絶対に必要になります。

広背筋が無いと、セックスの後で腰が痛くなったり背中が痛くなったりします。

下半身で身体を安定させて、広背筋を使ってピストンをする。

このコンビネーションが大切です。

広背筋は、骨盤、脊柱と上腕をつないでいる筋肉です。

大きい筋肉なので、ここを鍛えてないとセックス中に疲れてしまって萎えてしまいます。

特に正常位の場合には、腕と広背筋で自分の身体を支えることが必要です。

広背筋を鍛えていないとちゃんとした正常位を続けられません。

また、バックの体位でセックスをする時にも広背筋は大切になってきます。

広背筋がしっかりしていると、いわゆる寝バックの体位でも、身体を安定させて背面からピストンすることができ女性に喜んでもらうことができるのです。

広背筋が弱いと、安定しないため動きが変になり女性が快感を得にくく、イキにくくなります。

寝バックの体位は、しっかりしたやり方を身に着けると女性はイキやすいので喜んでもらうことができます。

広背筋の鍛え方ですがズバリ、チンニングです。

チンニングとは懸垂のことを言います。

チンニングができる台を購入する手もありますが、家の中で安心してぶら下がることができる場所にぶら下がります。

そこで、チンニングをするのです。

よくありがちな間違いは、手の力を使ってしまうことです。

手は、ぶら下がるだけのために力を使います。

チンニングで上下に動くために使う筋肉は背中の筋肉です。

大殿筋・中殿筋

次に鍛えたいのは、お尻の筋肉である大殿筋、中殿筋です。

この筋肉を鍛えると、やはりピストンに効果が出ます。

ピストン運動が力強くなり、最高のセックスに近づくことができます。

大殿筋や中殿筋を鍛えるためには、やはりスクワットをやり込むことが必要です。

以上、ここまでにお話しした筋肉をしっかりと鍛えるだけで、セックスは相当変化することでしょう。

是非試してみて下さいね。

筋トレをする時に音楽を聴きながらおこなっている方も多いかもしれませんね。

ランニングマシンで走っている時やマシンを使った筋トレ、ダンベルやバーベルを使ったトレーニングにと色々な場面があることでしょう。

そんな筋トレ中に聴く音楽の効果や何がいいのかということも含め、今回は洋楽のハードロックやメタルのおすすめを紹介していきたいと思います！

筋トレのやる気と効果を上げる音楽は洋楽メタル？おすすめベスト10！

まずはタイトルにもあるとおり今回筋トレにおすすめの音楽として洋楽のハードロックやメタルを挙げているわけですが、なぜ洋楽のハードロックやメタルなのかということを説明していきたいと思います。

そもそも音楽がなぜ筋トレに効果があるのかということですが、音楽は身体運動やバランス感覚など無意識の部分をつかさどる小脳に働きかける役割があり、音楽が生み出すリズムやテンポが小脳を刺激すると言われています。

スポーツ選手が試合前に音楽を聴いている場面をよく見かけますが、あれは音楽によってテンションや集中力を高める役割があるからですね。

ただ、音楽に気を取られてしまい過ぎて、実際におこなうことが手につかなかったり集中できないようでは意味がありません。

たとえばこれは筋トレに限らず勉強などでもそうなのですが聴く音楽というのは音楽に気がいくのではなくあくまでもやる気を上げるための補助効果としてとらえる位置づけです。

そのように考えると日常生活で聞き慣れた言葉が入っている邦楽よりも、洋楽の方がパッと聴いただけでは意味がダイレクトにわかる人が少ないので集中するのには向いていると言えます。

あえて意味がわかる言葉を聴くことでその言葉の持つ意味からパワーを得るという考えもありますが、ここでお話しているのは無意識に作用するという意味合いですね。

そして、なぜ数あるジャンルの中でもハードロックやメタルがいいのかというと激しいビートや重厚なリフ、突き抜けるようなシャウトなど音楽的な刺激と筋トレによる筋肉への刺激が連動して心拍数を高めアドレナリンを分泌させることによってやる気をみなぎらせていくからです。

普段あまりそうした音楽を聴かない、何となくうるさいだけの音楽というイメージで避けている方も、ハードロックやメタルと一口に言ってもメロディアスな構成の曲だったりゆったりとしたテンポながら徐々に気分が高まっていくような曲があったりと実際聴いてみたら意外といい曲だなと思えるものがあるかもしれません。

筋トレのやる気と効果を上げる音楽は洋楽メタル/ロックおすすめ10選！

では、次にそうした洋楽のハードロックやメタルのおすすめ曲を厳選して紹介していきたいと思います。

「It’s My Life」　ボン・ジョヴィ

言わずと知れたボン・ジョヴィのヒット曲。

筋肉芸人なかやまきんに君がネタのBGMとしても使っていますね。

普段ハードロックやメタルを聴かないという方もこの曲はなじみがあるので入りやすいのではないでしょうか。

疾走感のある曲調と程よいテンポがクセになること間違いなし！

「Walk This Way」　エアロスミス

ラップの要素を取り入れたハードロックの中でもある意味画期的な曲で、実際にヒップホップグループのRun-D.M.C.と共演したりとジャンルの垣根を超え有名になりました。

「踊る！さんま御殿」のエンディングにも使われているので、これも入りやすい曲かもしれませんね。

「Judgement Day」　ヴァン・ヘイレン

アメリカンハードロックバンドの代表格とも言えるヴァン・ヘイレンの曲です。

ギターの速弾きとサミー・ヘイガーの圧倒的でパワフルなボーカルでエンジン全開になるでしょう。

「Welcome To The Jungle」　ガンズ・アンド・ローゼズ

「ジャングルへようこそ！」という意味ですが、筋トレという過酷なジャングルへ足を踏み入れたあなたのテンションを高めてれることでしょう。

アクセル・ローズの破壊的なボーカルはまさに怖いもの知らず！

「クレイジードクター」　LOUDNESS

細かく言うと日本のバンドなのですが、英語バージョンもあり日本のハードロックバンドが海外で活躍するさきがけになったバンドということで挙げてみました。

歌も演奏技術も充分世界レベルなので熱い大和魂を感じながら自分自身の限界に挑戦してみましょう。

「ペインキラー」　ジューダス・プリースト

メタルゴッドと呼ばれるロブ・ハルフォードがボーカルを務めるメタルバンド、ジューダス・プリースト。

超人的なハイトーンのシャウトはまさに神！

ひたすら追い込む時に使うと効果的です。

「フォーエバーワン」　イングヴェイ・マルムスティーン

速弾きでギターキッズなら誰もが知るギタリスト、イングヴェイ・マルムスティーン。

ハードな曲はもちろんですが、メロディアスなメタルバラードも秀逸です。

少しゆったりしたテンポで運動する時におすすめですね。

「Don’t Stop Believin’」 　ジャーニー

ボーカルのスティーブ・ペリーの突き抜けるような声と明るい曲調が元気にさせてくれます。

タイトルどおり信じることをやめなければ筋トレのモチベーションも上がり筋力もどんどんついていくはず。

「I Was Born To Love You」　Queen

ボーカルであるフレディー・マーキュリーの美しい声とメロディーの良さが冴え渡るすがすがしい曲です。

先程の「Don’t Stop Believin’」 とセットで聴くとよりテンションが上がるかもしれません。

「Master Of Puppets」 　メタリカ

重厚なギターリフと野太いシャウトで始まりますが、途中にはメロディアスなギターソロもあり比較的長めの曲となっています。

一曲の間に休憩を挟んで緩急をつけながらトレーニングしてみるのもいいかもしれません。

以上、おすすめ10選を紹介しました！

音楽を取り入れて快適に筋トレの効果を上げていきましょう。

ということで、今回は筋トレのやる気と効果を上げる洋楽のハードロックやメタルのおすすめ10選についてまとめてみました。